PERDER GORDURA COM EXERCÍCIOS

É mais eficiente perder gordura com exercícios (atividades físicas em geral) do que fazendo apenas uma dieta rigorosa.

1- Exercícios aeróbicos ou musculação aumentam sua taxa metabólica enquanto que apenas com dieta, seu metabolismo tende a diminuir cada vez mais.

2- Com exercícios é possível criar um déficit calórico sem precisa fazer uma dieta severa.

3- Exercícios são benéficos para sua saúde. Uma dieta, por outro lado, pode prejudica a sua saúde (caso não tenha os nutrientes necessários para seu corpo).

4- Exercícios de musculação fazem com que haja menor perda muscular, diminuindo a quantidade de músculos que são transformados em energia. Dieta sem exercícios podem fazer com que até 50% do peso perdido tenha origem da sua massa magra.

5- Exercícios aumentam a quantidade de enzimas e hormônios que ajudam a perder gordura.

6- Exercícios fazem com que as células tenham mais resistência a insulina, com isso mais carboidratos viram fonte de energia ou são armazenados na forma de glicogênio, em vez de serem armazenados com gordura.

- ganharmassa.com.br

A musculação acelera o metabolismo do seu praticante e favorece a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia são utilizados), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continuar queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o EXERCÍCIO aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. A musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico. Para você ter déia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de conseguir) consome 15 kcal extras por dia. Em longo prazo (mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 9000 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.